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睡眠与健康

2011年09月09日 15:27:11    浏览:[]

据统计,人在一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。

睡眠可以使大家的大脑和身体得到充分的休息。可以说,睡眠与人的健康息息相关。许多人都认为睡眠的时间越长对人体的好处就越多。其实并不是这样的。每个人每天所需的睡眠时间差异很大,这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关,与每个人的睡眠习惯也有一定关系。人体对睡眠的要求:青壮年一夜睡7小时-9小时,少年幼儿增加1小时-3小时,老年人减少1小时-3小时。在现实生活中,有许多人的睡眠时间远远少于上述时间,但他们同样工作、生活得很好。所以,睡眠的好坏,并不是完全取决于睡眠的时间,而要看睡眠的质量,也就是整个睡眠中深睡时间的长短,过长时间的睡眠反而会给人体带来损害。

所以大家在日常生活中应多注意睡眠的质量,而不能只注重睡眠的时间。若睡眠质量高,那需要睡眠的时间便可以少一些。所以提高睡眠质量,即是缩短睡眠时间的首要秘方。这里有几条方法帮助提高睡眠质量:

1.不要在睡前吃东西(至少不要在睡觉前2小时内)

2.不要开灯睡觉,尽量在黑暗的房间里睡觉

3.睡觉时要有新鲜空气(开窗或使用空气净化器)

4.每天坚持锻炼。如果你没有晨间锻炼,晚间最至少坚持15分钟的散步

5.不要在睡觉前看电视。在睡前半小时可读读书、冲冲凉、干些放松心情的事情

6.在睡觉前6小时内,避免喝咖啡或刺激性饮料

7.午休不超过30分钟

使用这些方法,坚持一两个星期,你就会注意到自己的睡眠质量会慢慢提高。希翼大家注意生活习惯,保持心情开朗,每个人都可以提高睡眠质量,拥有健康的体魄。

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